17 Ноябрь 2019 | Диеты

Диета для похудения мужчин

Спортивная диета для мужчин

Кажется, многие в индустрии здоровья и фитнеса рассматривают низкокалорийную диету, которая требует ограничения некоторых продуктов, оптимальным решением для сторонников фитнеса. Тех самых, кто во время очередной высокоинтенсивной тренировки  создает массивное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Будет ли низкокалорийная диета из риса, тунца, курицы, запеченного картофеля и редкими салатами достаточной мерой для таких мужчин? Наверное, нет!

Профессиональный спортсмен, который не только тренируется, но и живёт активной социальной жизнью, стремится оставаться в форме и поддерживать своё здоровье, нуждается в большем разнообразии продуктов. Начните с переоценки своего питания, и вы обнаружите, что в рационе катастрофически не хватает разнообразия и питательных веществ.

Например, часто в спортивной диете для мужчин присутствуют только рис, макароны, курица и рыба. В таком рационе наблюдается серьезный дефицит важных нутриентов. Неплохим началом будет замена нескольких порций белка или просто добавление фруктов и овощей, которые так настоятельно рекомендуют диетологи.

Ключ к многолетнему здоровью и повышению производительности кроется в разнообразии, что на сегодняшний день предполагает употребление должного количества так называемых супер-продуктов.

Мужская спортивная диета для похудения

Чтобы стать здоровым, сильным и спортивным, и соответственно, повысить самооценку и улучшить свой внешний вид, мужчинам необходима постоянная диета и грамотная программа тренировок.

Атлетам как никому другому нужна диета – своя собственная спортивная диета для похудения мужчин! Узнайте, какие 5 супер-продуктов являются основой эффективной диеты для мужчин, занимающихся высокоинтенсивным тренингом.

Среди желающих улучшить свое здоровье одним из распространенных заблуждений остаётся мнение, что питание играет главную роль в качестве фундамента, благодаря которому достигается восстановление на клеточном уровне. Чтобы получить прекрасное здоровье и все вытекающие из этого блага – улучшенные показатели в конференц-зале и в спорте, чрезвычайно важно уделять должное внимание питанию. Но вы и так об этом знали, не правда ли?

Супер-продукты для мужской диеты

Так что же они собой представляют? Например, ресвератрол — природное соединение, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, – содержится в красном вине. Считается, что это вещество защищает сердечно-сосудистую систему. Таким супер-продуктам приписывают почти мистические качества и рекомендуют их в качестве фундамента диеты для мужчин. Однако большинство учёных всё же считают, что необходимы более тщательные исследования.

Если не вдаваться в подробности, супер-продукты – это такие богатые специальными химическими веществами продукты питания, которые способствуют быстрому и эффективному восстановлению клеток и долголетию. Продолжайте следовать своей текущей диете с низким содержанием жиров, высоким – белков  и умеренным количеством углеводов. которые вы получаете из основных групп продуктов питания, и обязательно включайте в нее супер-продукты. Они необходимы вам для улучшения здоровья, а также повышения уровня энергии и производительности. Особенно их рекомендуется включать в свою диету мужчинам, которые занимается высокоинтенсивным тренингом.

Узнайте, что это за 5 супер-продуктов и почему они так важны в диете для мужчин.

Помидоры для настоящих мужчин

Из-за высокого содержания ликопина (мощного антиоксиданта, который поддерживает здоровье предстательной железы и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания), помидоры — необходимая часть диеты для мужчин.

Благодаря своей универсальности, помидоры можно добавлять почти в любое блюдо, и, в отличие от многих других супер-продуктов, они не теряют своей питательной ценности при кулинарной обработке. На самом деле, полезные вещества томатов лучше усваиваются в приготовленном виде.

Брокколи для похудения мужчин

Также как и в помидорах, в брокколи содержатся вещества, препятствующие развитию рака предстательной железы и повышающие её здоровье. В то время как помидоры богаты ликопином, брокколи обеспечивают организм сульфорафаном, химическим веществом, борющимся с раковыми клетками. Ежедневное употребление 1-1,5 чашек свежих брокколи в сочетании с 2,5 чашками свежих помидор значительно сокращают шансы развития опухоли простаты.

Диета для похудения мужчин и грецкие орехи

Омега-3 жирные кислоты – это те элементы, которые редко встречаются в спортивной диете у мужчин. Женщинам в целях поддержания гормонального здоровья рекомендуется потреблять больше этого вещества, однако мужчины более склонны к истощению из-за множества функций, которые им приходится выполнять, и подвержены сердечно-сосудистым и другим заболеваниям, связанным со стрессом. Им крайне необходимо восполнять энергетические запасы организма.

Грецкие орехи богаты не только омега-3 жирными кислотами и растительными стеринами, которые снижают уровень холестерина и повышают уровень энергии, но также обеспечивают организм витаминами группы В и E, магнием и белком. Грецкие орехи борются с артериальными заболеваниями и предотвращают эректильную дисфункцию. Это ещё один повод для мужчин включать их свою диету. В день рекомендуется съедать до 10 целых орехов.

Устрицы для мужской диеты

В связи с экологической ситуацией, мужчины всё чаще сталкиваются с проблемой низкого качества спермы. Чтобы сохранить репродуктивную функцию, необходимо принимать все меры предосторожности. Немногое можно предпринять для борьбы с экологическим фактором, однако соответствующее питание может существенно улучшить ситуацию.

Устрицы представляют собой один из основных супер-продуктов, которые существенно повышают репродуктивное здоровье мужчины. 2-3 устрицы обеспечат организм суточной нормой цинка, минерала, участвующего в образовании спермы и повышающего её качество.

С повышением количества цинка в организме повышается и уровень тестостерона, мужского полового гормона, ответственного за состав тела и энергию.

Заряди себя энергией на весь день

Помимо супер-полезности в этих супер-продуктов есть еще одно преимущество: они доступны почти везде. То есть мужчинам при соблюдении спортивной диеты для похудения, поддержания здоровья и получения всех необходимых питательных веществ, не придётся ехать в какой-то специальный магазин.

Неудивительно, что с напряжённым графиком жизни, сегодня диета многих мужчин состоит всего из нескольких видов продуктов. Тем не менее, для защиты самого важного – здоровья – крайне желательно употреблять супер-продукты. Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму.

Кстати, помимо описанных выше продуктов питания, рынок предлагает широкий выбор других супер-продуктов. Изучайте этот вопрос и стройте своё питание. основываясь на качестве и разнообразии.

Арбуз в диете для мужчин

Высокое кровяное давление проявляется не сразу, но его последствия могут быть чрезвычайно опасными и разрушительными. Мужчинам рекомендуется проходить регулярный медицинский осмотр, особенно в случаях колебаний артериального давления. Однако в ваших силах поддержать давление и по возможности снизить вероятность инсульта.

Последние исследования показывают, что калий чрезвычайно эффективен в поддержании здорового уровня артериального давления. В арбузах содержится огромное количество этого ценного микроэлемента. Действительно, в одной большой дольке около 664 миллиграмм калия, а рекомендуемая суточная сумма — 2000 миллиграмм. В одной порции арбуза больше калия, чем в одном большом банане!

Кроме того, высокое содер жание  воды  в арбузе идеально для поддержания оптимального состояния гидратации во время мужской спортивной диеты, особенно для тех, кто работает в жаркую погоду или занимается высокоинтенсивным тренингом.

Диета для мужчин. Система питания

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки — вода, чай, кофе (сахар запрещен), немного алкоголя (до 250 мл. в день). Овощные салаты позволяется заправлять только уксусом. лимонным соком и специями. Масло и майонез запрещаются. При желание в дневной рацион можно включить 1 фрукт.

Меню диеты для похудения мужчин на выбор:

Завтрак

овсянка без сахара и 1 фрукт

стакан йогурта, ломтик хлеба с отрубями + пара ч.л. меда

бутерброд (хлеб, овощи, ветчина/нежирная курица/ломтик сыра)

тост, яблоко. немного фруктового сока без сахара

1/2 грейпфрута, 1 яйцо. ломтик хлеба

жареное без масла мясо (небольшой кусок), 1 помидор и пара хлебцев

котлета из рыбы, тушеные грибы. ломтик хлеба из муки грубого помола, полстакана сока из фруктов

нежирное мясо (75 гр.), вареный картофель (200 гр.), тертый сыр (40 гр.)

говяжья печень (100 гр. запекать с грибами), пара помидорин

нежирная свиная отбивная (125 гр.), вареный в мундире картофель (125 гр.)

рыба (150 гр.), зеленый горошек (75 гр.), пара вареных картофелин, стакан йогурта

спагетти (50 гр.,), соус (нежирный фарш говядины (100 гр.), помидоры, лук, чеснок и зелень)

почки (100 гр.), помидоры, 1 ломтик бекона, 1 ст. ложка зеленого горошка, 1 фрукт

Полдник

пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)

подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи

картофель в мундире (200 гр.), вареная фасоль (125 гр.)

пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта

Ужин

пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( курицы (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)

вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта

овощной суп, немного макарон

бифштекс и булочка (мука грубого помола)

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки.

Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин длится 10 дней. за это время уйдут 2 кг. лишнего веса.


Связанные записи